introdução ao mindful eating_
O que é Mindful Eating?
O Mindful Eating, ou "alimentação consciente", é uma ferramenta na mudança do comportamento alimentar que baseia-se no Mindfulness, uma prática meditativa que desenvolve a consciência e a percepção atenta ao que estamos a fazer e sentir no momento presente, sem julgamentos e com compaixão.
Através dessa prática, somos colocados como observadores não críticos de nossos comportamentos e emoções, o que torna-nos mais capazes de mudarmos hábitos e atitudes nocivos. Assim, desenvolvemos uma relação mais saudável com a comida e aprendemos a respeitar os sinais internos do corpo.
O método ajuda-nos a despertar e respeitar nossa própria sabedoria interior, e torna-nos mais conscientes da fome física e dos sinais de saciedade para orientar nossas decisões de começar e terminar uma refeição.
Estar atento e consciente a cada sensação que temos quando em contacto com o alimento torna nossas percepções de fome e saciedade mais apuradas, reduzindo as chances do comer por razões puramente emocionais.
Benefícios do Mindful Eating
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Restabelece a conexão entre o corpo e seus sentidos: visão, olfato, tato, paladar e audição;
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Restaura a percepção de saciedade do corpo;
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Desperta a consciência dos pensamentos e crenças disfuncionais comuns à alimentação, como culpa, vergonha, punição, restrição e autoindulgências excessivas, que reforçam padrões alimentares prejudiciais à saúde;
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Desenvolve o comer intuitivo;
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Elimina o autojulgamento negativo e crítico sobre o próprio corpo, desenvolvendo aceitação, respeito, gratidão e amor por ele.
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Curso Online de Mindful Eating
Estamos com uma nova turma do Curso Online de Mindful Eating com o Treinamento da Consciência Alimentar Baseado em Mindfulness (MB-EAT), o programa mais estudado da literatura científica, com comprovada eficácia na redução do comer emocional, da compulsão alimentar, da perda de controle ao comer, a partir de uma abordagem sem dieta.
O curso, que será ministrado pela Prof. Ingrid Ruiz, possibilita uma vivência direta do Mindfulness e do Mindful Eating, e é destinado aos que querem aprender a praticar e também para aqueles que já possuem experiência com as práticas de Mindfulness.
Por meio das sessões, o aluno conseguirá inserir as práticas e outras habilidades ensinadas no curso em sua vida diária, para lidar com o comer, com o próprio corpo, com a comida e com a vida.
Como funcionam as aulas?
O curso é 100% online e acontece ao vivo por meio da plataforma gratuita Google Meet. As aulas serão gravadas e disponibilizadas posteriormente. O certificado é emitido mediante a presença ao vivo em 75% das aulas e, portanto, faz-se como requisito para participar do curso ter acesso à internet, câmera e microfone. É possível realizar o curso usando o seu celular / telemóvel.
Quem pode beneficiar-se do Mindful Eating?
Todos os que buscam uma forma mais saudável de relacionar-se com o comer e a comida, especialmente aqueles que:
• Sentem culpa ou vergonha em comer;
• Sentem a autoestima baixa;
• Sentem-se mal consigo mesmos e com seu peso quando vão comprar roupas;
• Acham que, por terem saído da "dieta", precisam compensar de alguma forma;
• Têm dificuldade em relacionar-se com seu corpo e cobram-se demais;
• Estão a procrastinar para começarem a comer melhor e fazer exercícios.
O que vou aprender no curso?
Através de práticas alimentares conscientes, você aprenderá a prestar atenção ao que seu corpo realmente precisa:
• Como experimentar todo o prazer e sabor dos alimentos sem comer demais;
• Como liberar a culpa e a luta tão frequentemente associadas à alimentação;
• Como fazer escolhas sustentáveis informadas e equilibradas ao longo da vida;
• Como ser verdadeiramente nutrido pela comida e pela vida;
• Como encontrar paz na sua relação com a comida.
Cronograma do curso:
O curso é composto por 10 sessões, que ocorrerão sempre aos sábados, das 13:00 às 15:00h (horário de Brasília) e 17:00 às 19:00h (horário de Lisboa).
Início do curso em 23 de abril de 2022.
Turma 1 – 2022
DATAS DAS AULAS:
Sessão 1: 23 de abril
Sessão 2: 30 de abril
Sessão 3: 07 de maio
Sessão 4: 14 de maio
Sessão 5: 21 de maio
Sessão 6: 28 de maio
Sessão 7: 04 de junho
Sessão 8: 11 de junho
Sessão 9: 18 de junho
Sessão 10: 25 de junho
Investimento:
Para quem mora no Brasil:
R$ 1.260 à vista (Pix ou transferência bancária)
ou 3x de R$ 453 (para abril, maio e junho)
Para quem mora em Portugal:
250 € (via MBWay ou transferência bancária)
* Valores com desconto para quem faz regularmente aulas de yoga (online ou presencial) com Ingrid Ruiz:
No Brasil:
R$ 1.135 à vista (Pix ou transferência bancária)
ou 3x de R$ 408 (para abril, maio e junho)
Em Portugal:
225 € (via MBWay ou transferência bancária)
Inscrição:
Para fazer sua inscrição, clique na caixa abaixo para preencher o formulário. Após o preenchimento, você irá receber um email com instruções de como efetuar o pagamento. A matrícula efetiva-se após o pagamento integral ou da primeira parcela.
ATENÇÃO: VAGAS ESGOTADAS – PRÓXIMA TURMA EM JUNHO, ANUNCIAREMOS AS DATAS NO SITE EM BREVE!
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