Ingrid Ruiz
Ingrid Ruiz
Ingrid Ruiz

introdução ao mindful eating_

O que é Mindful Eating?

O Mindful Eating, ou "alimentação consciente", é uma ferramenta na mudança do comportamento alimentar que baseia-se no Mindfulness, uma prática meditativa que desenvolve a consciência e a percepção atenta ao que estamos a fazer e sentir no momento presente, sem julgamentos e com compaixão.  

 

Através dessa prática, somos colocados como observadores não críticos de nossos comportamentos e emoções, o que torna-nos mais capazes de mudarmos hábitos e atitudes nocivos. Assim, desenvolvemos uma relação mais saudável com a comida e aprendemos a respeitar os sinais internos do corpo.

O método ajuda-nos a despertar e respeitar nossa própria sabedoria interior, e torna-nos mais conscientes da fome física e dos sinais de saciedade para orientar nossas decisões de começar e terminar uma refeição.  

 

Estar atento e consciente a cada sensação que temos quando em contacto com o alimento torna nossas percepções de fome e saciedade mais apuradas, reduzindo as chances do comer por razões puramente emocionais.

Benefícios do Mindful Eating

  • Restabelece a conexão entre o corpo e seus sentidos: visão, olfato, tato, paladar e audição;

  • Restaura a percepção de saciedade do corpo;

  • Desperta a consciência dos pensamentos e crenças disfuncionais comuns à alimentação, como culpa, vergonha, punição, restrição e autoindulgências excessivas, que reforçam padrões alimentares prejudiciais à saúde;

  • Desenvolve o comer intuitivo;

  • Elimina o autojulgamento negativo e crítico sobre o próprio corpo, desenvolvendo aceitação, respeito, gratidão e amor por ele. 

 

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Curso Online de Mindful Eating

Estamos com uma nova turma do Curso Online de Mindful Eating com o Treinamento da Consciência Alimentar Baseado em Mindfulness (MB-EAT), o programa mais estudado da literatura científica, com comprovada eficácia na redução do comer emocional, da compulsão alimentar, da perda de controle ao comer, a partir de uma abordagem sem dieta. 

O curso, que será ministrado pela Prof. Ingrid Ruiz, possibilita uma vivência direta do Mindfulness e do Mindful Eating, e é destinado aos que querem aprender a praticar e também para aqueles que já possuem experiência com as práticas de Mindfulness.

Por meio das sessões, o aluno conseguirá inserir as práticas e outras habilidades ensinadas no curso em sua vida diária, para lidar com o comer, com o próprio corpo, com a comida e com a vida.  

Ingrid Ruiz

Como funcionam as aulas?

O curso é 100% online e acontece ao vivo por meio da plataforma gratuita Google Meet. As aulas serão gravadas e disponibilizadas posteriormente.  O certificado é emitido mediante a presença ao vivo em 75% das aulas e, portanto, faz-se como requisito para participar do curso ter acesso à internet, câmera e microfone. É possível realizar o curso usando o seu celular / telemóvel. 

Quem pode beneficiar-se do Mindful Eating?

Todos os que buscam uma forma mais saudável de relacionar-se com o comer e a comida, especialmente aqueles que:

• Sentem culpa ou vergonha em comer;

• Sentem a autoestima baixa;

• Sentem-se mal consigo mesmos e com seu peso quando vão comprar roupas;

• Acham que, por terem saído da "dieta", precisam compensar de alguma forma;

• Têm dificuldade em relacionar-se com seu corpo e cobram-se demais;

• Estão a procrastinar para começarem a comer melhor e fazer exercícios.

O que vou aprender no curso?

Através de práticas alimentares conscientes, você aprenderá a prestar atenção ao que seu corpo realmente precisa:

• Como experimentar todo o prazer e sabor dos alimentos sem comer demais;

• Como liberar a culpa e a luta tão frequentemente associadas à alimentação;

• Como fazer escolhas sustentáveis ​​informadas e equilibradas ao longo da vida;

• Como ser verdadeiramente nutrido pela comida e pela vida;

• Como encontrar paz na sua relação com a comida.

 

Cronograma do curso:

O curso é composto por 10 sessões, que ocorrerão sempre aos sábados, das 13:00 às 15:00h (horário de Brasília) e 17:00 às 19:00h (horário de Lisboa). 

Início do curso em 23 de abril de 2022.

 

Turma 1 – 2022

DATAS DAS AULAS:

Sessão 1: 23 de abril

Sessão 2: 30 de abril

Sessão 3: 07 de maio

Sessão 4: 14 de maio

Sessão 5: 21 de maio

Sessão 6: 28 de maio

Sessão 7: 04 de junho

Sessão 8: 11 de junho

Sessão 9: 18 de junho

Sessão 10: 25 de junho

Investimento:

Para quem mora no Brasil:

R$ 1.260 à vista (Pix ou transferência bancária)

ou 3x de R$ 453 (para abril, maio e junho)

 

Para quem mora em Portugal:

250 € (via MBWay ou transferência bancária)

* Valores com desconto para quem faz regularmente aulas de yoga (online ou presencial) com Ingrid Ruiz:

 

No Brasil:

R$ 1.135 à vista (Pix ou transferência bancária)

ou 3x de R$ 408 (para abril, maio e junho)

 

Em Portugal:

225 € (via MBWay ou transferência bancária)

 

Inscrição:

Para fazer sua inscrição, clique na caixa abaixo para preencher o formulário. Após o preenchimento, você irá receber um email com instruções de como efetuar o pagamento. A matrícula efetiva-se após o pagamento integral ou da primeira parcela.

 ATENÇÃO: VAGAS ESGOTADAS – PRÓXIMA TURMA EM JUNHO, ANUNCIAREMOS AS DATAS NO SITE EM BREVE! 

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